걷기만큼 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 운동도 드물죠. 특별한 장비가 필요 없고, 바쁜 하루 중에도 간단하게 할 수 있습니다. 야외에서 신선한 공기를 마시며 걷는 건 물론 좋지만, 날씨가 좋지 않거나 시간이 애매할 때는 러닝머신이나 워킹 패드를 활용하는 것도 괜찮은 선택입니다. 그렇다면, 러닝머신과 야외 걷기, 과연 어느 쪽이 나에게 더 맞을까요?
두 가지 방법을 비교해보며 나에게 맞는 걷기를 찾아볼까요?
1.야외에서 걷기
야외에서 걷는 것은 다양한 환경과 자연의 신선한 공기를 경험할 수 있는 것이 큰 매력입니다. 천연 지형에서는 매번 걷는 느낌이 달라지는데요, 이런 변화가 근육과 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 특히 산책로나 산길을 걸으면, 평평한 지형과 달리 다양한 근육을 사용하는 데 좋습니다. 테레사 슈메이커 박사에 따르면, 이러한 지형 변화가 근육의 과사용을 방지하고 전반적인 협응력과 균형감을 향상시킬 수 있다고 합니다.
또한, 야외 걷기는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 녹색의 자연 풍경이나 물가에서 걷는 경험은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주며 창의력을 높여준다고 해요. 심지어 간단한 산책조차도 스트레스를 해소하는 호르몬인 엔돌핀을 분비하도록 돕습니다. 밝은 햇살을 쬐며 걷는 것은 신체의 비타민 D 생성에도 기여해, 건강에 꼭 필요한 요소들을 충족시켜줍니다.
1-1. 야외 걷기의 단점도 있어요
하지만 언제나 야외에서 걷는 것이 가능한 건 아닙니다. 날씨가 좋지 않거나 눈이나 비가 내릴 때, 그리고 밤에는 야외 걷기가 위험할 수도 있습니다. 게다가 걸을 수 있는 공간이 제한적일 수도 있는데요, 이런 경우에는 주변의 안전이나 접근성도 고려해야 합니다. 이럴 때는 친구와 함께 걷거나 밝은 시간에 산책을 계획하는 것이 좋습니다.
2. 러닝머신에서 걷기
러닝머신은 장소나 날씨에 구애받지 않고 언제든지 걸을 수 있는 것이 큰 장점입니다. 헬스장이나 집에서도 쉽게 걸음 수를 채울 수 있어 바쁜 일정이나 추운 날씨에도 부담 없이 운동할 수 있습니다. 바쁜 일정 때문에 시간이 없을 때는, 러닝머신에서 걸으며 회의를 하거나 오디오북을 듣는 식으로 효율적으로 시간을 활용할 수도 있습니다.
또한 러닝머신에서는 속도와 경사를 조절할 수 있어서 자신에게 맞는 운동 강도를 조절하기에 유리합니다. 가파른 경사에서 걷는 훈련을 하거나 일정 속도로 꾸준히 걸으면서 체력을 키울 수 있죠. 최신 러닝머신은 충격 흡수 기술이 탑재되어 있어, 관절에 부담을 덜 주면서도 편안하게 걸을 수 있는 것도 큰 장점입니다.
2-1. 러닝머신에서 걷기의 단점
러닝머신은 실내에서 걷기 때문에 자연 환경에서 걷는 것만큼의 즐거움을 주지 못할 수 있습니다. 같은 자리를 계속 걷는 느낌이 들고, 주변 환경의 자극이 부족해 지루함을 느낄 수 있습니다. 로드리게스는 걷기 전 미리 팟캐스트나 음악을 준비하여, 운동 중 지루함을 덜 느끼도록 하라고 권장합니다. 또, 평평한 야외 지형을 모방하려면 러닝머신의 경사도를 1~2%로 설정해보는 것도 도움이 됩니다.
3. 그렇다면 어떤 걷기가 더 좋을까요?
사실, 어느 한쪽이 절대적으로 더 좋다고 말할 수는 없어요. 자신의 생활 환경, 기후, 걷기 목표에 따라 적절한 방식을 선택하는 것이 더 중요하죠. 야외에서 걷는 것은 신선한 공기와 함께 정신적으로도 많은 도움을 주지만, 러닝머신 걷기는 비오는 날 실내에서 안전하게 할 수 있는 효율적인 대안이 되죠. 꾸준함이 없거나 바빠서 러닝머신을 매번 못하고 계신다면 아파트 계단 오르기도 짧은 시간에 다리 운동이 많이 되기에 종종 애용하기도 합니다.
- Tip : 한 가지 방법만 고집하지 말고, 상황에 따라 야외 걷기와 러닝머신 걷기를 적절히 섞어가며 활용해 보세요. 날씨가 좋을 때는 자연 속에서 걸어보고, 추운 날이나 시간이 없을 때는 러닝머신을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 걷는 습관을 만드는 것이니까요.
4. Q&A: 걷기에 대한 궁금증 해결
- Q1: 야외 걷기와 러닝머신 걷기, 어느 쪽이 더 칼로리를 소모할까요?
A: 일반적으로 야외에서 걷는 것이 다양한 지형 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만, 러닝머신의 경사와 속도를 조절하면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. - Q2: 러닝머신은 지루한데 어떻게 재미있게 걸을 수 있을까요?
A: 좋아하는 팟캐스트나 음악을 들으면서 걸어보세요. 러닝머신에서 오디오북을 듣거나 러닝머신 앞에 있는 TV나 드라마를 보는 것도 좋은 방법입니다. - Q3: 야외 걷기가 정신 건강에 왜 좋나요?
A: 자연 속에서 걷는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 햇볕을 쬐며 걷는 것은 비타민 D 생성에도 도움이 돼요. - Q4: 걷는 방법이 있지 않나요? 방법을 모르고 걸으면 도리어 몸에 문제가 생기지 않는지요?
A: 이런 생각이나 경험 때문에 러닝 방법에 대해 유튜브에 많이 언급되고 있는 것 같아요. 하나하나 쪼개서 설명을 해주기도 하고 참고할 수 있다고 생각합니다. 하지만 어느 단계에 올라서면 그러한 방법은 큰 문제가 되지 않는다고 황영조 선수가 말한 적이 있어요. 자신의 몸에 맞는 방법으로 뛰게 되기 때문에 일반화할 수는 없다고 합니다. 그래도 초보 입장에서는 들어보고 적용해보시는 것이 좋을꺼라고 추천 됩니다.
러닝머신이든 야외 걷기든 꾸준히 걸으며 자신의 건강을 지키는 것이 가장 중요합니다. 자신의 생활에 맞는 걷기 스타일을 선택해 보세요!